• Inginocchiatevi davanti allla Gym Ball e stendete le braccia appoggiando le mani sulla Gym Ball
• Fate piccole flessioni inspirando ed espirando in maniera regolare
• Accertatevi che i muscoli della schiena siano ben tesi quando vi portate in basso
• Rimanete in tensione qualche secondo
• Tornate su con il busto espirando
• Sempre dalla stessa posizione contratta eseguite delle torsioni del collo a destra e a sinistra
• Ripetete gli esercizi per una ventina di volte

• Inginocchitevi con la Gym Ball al vostro fianco
• Stendete la mano e poggiatela sulla palla
• Inspirate e al contempo torcete il busto mettendo in tensione i muscoli
• Rilassatevi espirando
• Eseguite l'esercizio per venti ripetizioni sia per la parte destra che per la parte sinistra

• Da sdraiati supini, ponete entrambi i piedi sulla Gym Ball e schiacciare totalmente ed energicamente tutta la schiena contro il suolo
• Respirazione libera
• Dalla stessa posizione sollevare alternativamente le gambe ispirando ed espirando

L'esercizio può essere eseguito anche allungando le gambe e appoggiando sulla Gym Ball solo i talloni. Questo esercizio è un ulteriore modo per mettere in tensione tutti i muscoli della schiena e quelli inferiori (gambe e addominali).

Questo esercizio aiuta tutti i muscoli delle spalle e corregge i problemi di postura 

• Sedetevi sul tappetino con le ginocchia piegate e il busto eretto
• Passate la Gym Ball a destra e a sinistra torcendo il busto senza muovere le ginocchia
• Passate poi la palla sopra la testa facendo attenzione che il busto rimanga rigido

• Sdraiatevi con la schiena sulla Gym Ball e con le braccia verso l'alto
• Eseguite dei sollevamenti verso l'alto col busto, cercando di incurvare il meno possibile la schiena muovendo le braccia in alto a piacimento
• Espirare salendo, inspirare scendendo
• Non rimbalzate

• Sedetevi sulla Gym Ball
• Piegatevi cercando di tenere il busto rigido e toccando i piedi con la pinta delle dita
• Rimanete in trazione qualche secondo e rilasciate
• Variate l'esercizio ruotando la testa durante la fase di trazione

Gli esercizi che seguiranno sono utili per migliorare la postura.

• Sedetevi sulla Gym Ball inizialmente con le mani sulle ginocchia e busto ritto.
• Fate in modo che il vostro corpo formi un angolo di 90 gradi e che i piedi siano ben poggiati per terra.
• Da questa posizione spostate le mani ai lati del corpo sulla palla.
• Rimanendo sempre con il busto rigido spostate prima una gamba e poi alzate un braccio a piacimento ma in maniera coordinata e non confusa.
• Respirazione libera

L'esercizio che seguirà serve soprattutto a tonificare gli addominali e renderli più definiti.
Sono varianti dello stesso esercizio la cui base è la posizione distesa sulla palla.

• Poggiarsi sulla Gym Ball e tenendo le mani ed i piedi a terra
• Sollevare alternativamente il braccio sinistro con la gamba destra da terra e viceversa
• Espirare sollevando gli arti
• Inspirare tornando a terra

Variare l'esercizio sollevando entrambe le gambe facendo “dondolare” il corpo sulla palla stessa.