a cura di Carla Pilolli

Tempo di sci, di settimane bianche e purtroppo anche di fratture perchè non sempre chi decide di svettare sulle piste innevate ha una preparazione atletica o si è sottoposto ad un adeguato allenamento per migliorare il controllo motorio delle gambe e stimolare il sistema cardiocircolatorio. Per affront$are gli sport invernali – sci, snowboard, fondo – occorrerebbe un supporto di training atletico preliminare onde evitare conseguenze traumatiche. Gli esperti dicono che bisognerebbe ricordarsi del proprio corpo affidandolo per tempo ad un insegnante esperto di ginnastica prima di metterlo a dura prova sulle nevi dopo una vita sedentaria in città. 

«Allenamento ad hoc per almeno due mesi, dieta nutriente ma sana e vestiti a cipolla», ha sempre raccomandato per esempio Debora Compagnoni, la campionessa che ha abbandonato le gare per dedicarsi alla famiglia e alla ricerca contro la leucemia. La preparazione atletica deve essere fatta soprattutto sulle gambe per almeno un paio di mesi Quindi chi si propone di andare a sciare in febbraio cominci adesso.

I muscoli maggiormente impegnati nello sci sono principalmente quelli delle gambe, quindi quadricipiti, polpacci, bicipite femorale, adduttori e abduttori. Questi muscoli, come spiegano i professori di ortopedia, come il romano Francesco Bove, aiutano a cambiare direzione o mantenere la posizione, danno sostegno alle articolazioni della caviglia e del ginocchio. Seguono, poi, i muscoli del tronco, gli addominali e i lombari, e quelli del bacino, glutei e flessori dell’anca. Il loro compito è di stabilizzare il tronco e di ammortizzare gli impatti con il terreno durante la discesa, ma anche di raccordare il lavoro di braccia, busto e gambe. Al termine della stagione sciistica ci si trova più di frequente a trattare traumi riguardanti il ginocchio che ha riportato, ad esempio, danni legamentosi o meniscali oppure fratture. I danni più frequenti riguardano i legamenti che, se sono collaterali, normalmente richiedono un periodo d’immobilizzazione parziale per far guarire il trauma. Al contrario, nel caso di rottura del legamento crociato anteriore, sarà quasi impossibile ottenere la guarigione per le caratteristiche anatomiche del medesimo. E qui occorre prestare molta attenzione giacché anche traumi di piccola entità possono indurre la rottura del legamento anteriore. A tal riguardo è bene tenere presente che in presenza di una distorsione del ginocchio è meglio sospettare la rottura di questo legamento, poiché, se non trattata, può causare problemi al menisco e dare origine, nel tempo, ad un’artrosi. In questi casi si interviene chirurgicamente. La rottura del legamento crociato posteriore è, invece, meno ricorrente nei traumi da sci. Questa lesione, ben tollerata, non provoca cedimenti né lesioni€ meniscali nel tempo. Tuttavia anche qui risulta che in molti casi si possa instaurare un’artrosi. Nei casi di lesioni importanti e di pazienti giovani, il consiglio è l’intervento chirurgico, simile a quello del crociato anteriore. Ma per evitare rischi, ovviamente non è da trascurare nemmeno la qualità di sci e di scarponi. Fortunatamente negli ultimi anni le cose sono cambiate e si trova una buona attrezzatura anche negli standard medi e di larga diffusione. Diciamo che per gli sci è anche diventato più conveniente affittarli, visto che oggi il mercato ne offre di comodi, morbidi e tenuti bene. Gli scarponi sarebbe meglio comprarli.» Infine un monito ai reduci di un infortunio: «Mai avere fretta di riprendere. Ci vuole tempo per i legamenti del ginocchio. Circa un anno. E per ricominciare scegliere piste con neve morbida e facile.»

QUALI ATTREZZI PER LA PREPARAZIONE SCIISTICA 

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Una versione innovativa del famoso metodo di ginnastica, da fare in palestra o a casa per snellire cosce, pancia e glutei.

Si chiama Fatburning Pilates, o nella sua traduzione in italiano"Pilates bruciagrassi": è un allenamento innovativo ed efficace per ridurre cuscinetti, eliminare le adiposità localizzate e scolpire il corpo, presentato al Rimini Welness. Gli esercizi sono quelli della ginnastica ideata quasi un secolo fa dal tedesco Joseph Hubertus Pilates, combinati ed eseguiti in chiave snellente. Mantenendo la consueta attenzione per la postura della schiena e per i movimenti del corpo tipica del Pilates, il programma è studiato per impegnare in modo continuo la muscolatura e il sistema cardio-respiratorio "obbligando" l'organismo a cosumare i grassi di deposito che appesantiscono il punto vita, le cosce e i fianchi.

Il Fatburning Pilates prevede due tipi di allenamento: uno a corpo libero adatto per essere eseguito in gruppo in palestra o da soli, l'altro individuale da fare con un istruttore e il Reformer, un macchinario tipico per gli esercizi di pilates.

Il lavoro aerobico e l'intensità degli sforzi obbligano il corpo a consumare i grassi di deposito.

Dimmi che sport fai e ti dirò che cosa mangerai. Sembra, infatti, che il tipo di attività fisica influisca sul menù del post-allenamento. E, per una linea invidiabile, è meglio dedicarsi a una corsa al parco che a una bella nuotata in acqua fredda.
Lo rivela uno studio condotto all'Università di Loughborough (GB), che spiega finalmente come mai, dopo la sessione di esercizio, c'è chi continua sulla buona strada concedendosi solo una salutare spremuta, e chi invece è preda di un'irresistibile voglia di cioccolato o biscotti. Alcune attività accendono il desiderio di ricaricarsi con snack sani, altre spingono verso spuntini accumula-calorie. Insomma, se l'obiettivo è una linea invidiabile, meglio scegliere con cura lo sport da praticare.

E' molto importante conoscere la frequenza cardiaca massima di un atleta in quanto tale parametro può fornire indicazioni molto utili per l'allenamento. In particolare a determinate percentuali della Fcmax corrispondono altrettante intensità di esercizio utili per migliorare determinate caratteristiche della prestazione (resistenza, resistenza anaerobica lattacida ecc.) .
Di seguito sono riportate le frequenze cardiache più significative che si possono calcolare a partire dalla Fcmax (i dati sono riferiti ad un atleta di medio livello).

Non solo sembra ma strano ma addirittura paradossale: il miglior rimedio contro il mal di schiena è il sollevamento pesi.
La stranezza deriva soprattutto dal pregiudizio secondo cui uno sforzo maggiore aggraverebbe l'infiammazione ma non è così: a dirlo e a dimostrarlo è uno studio dell’University of Alberta secondo cui un maggiore sforzo da parte dei muscoli della schiena riduce del 60% i dolori alla schiena stessa contrariamente ai benefici ottenuti con un allenamento aerobico che riduce i dolori solo del 12%.
Il motivo di questi risultati apparentemente paradossali è da accreditare probabilmente al fatto che con il sollevamento pesi vengono coinvolti tutti i muscoli riducendo anche il senso di fatica che accusiamo durante la giornata.

La colonna vertebrale è la struttura più importante del nostro organismo poiché mantiene la postura generale sia in movimento che da fermi. Questo porta a una serie di sollecitazioni nei suoi confronti che, se scorrette, possono provocare il caratteristico mal di schiena.
Lo stress da lavoro sedentario e una vita più accelerata sono le maggiori cause di questo disagio che, qualora non sia provocato da vere e proprie patologie specifiche, può essere risolto con degli accorgimenti.
Il dolore alla schiena compare improvvisamente, ma in realtà è frutto di una serie di tensioni che la nostra colonna vertebrale accumula nel corso delle giornate.
Ed ecco che ad un certo punto della nostra vita, basta un piegamento per sentire un dolore molto acuto e lancinante!

Quali sono le situazioni più classiche in cui la schiena è sollecitata di continuo?
E come possiamo porre rimedio e correggere le nostre cattive abitudini?

 Che cosa è la cellulite?
La cellulite, scientificamente detta pannicolopatia fibro-edematosa, è un accumulo sottocutaneo di cellule adipose comunemente chiamato grasso.

Tecnicamente è una ipertrofia di cellule adipose che, oltre a determinare un evidente problema estetico, impedisce un adeguato flusso linfatico e venoso causando problemi ematici e la comune ritenzione idrica.

Se siete alla ricerca di un esercizio semplice, che faccia bruciare molte calorie rapidamente e che non richieda un costosa attrezzatura, il salto con il tappeto elastico è la soluzione per voi.