Pedalare è un eccellente esercizio aerobico: molto meglio se di bassa intesità ma di lunga durata per persone di tutte le età. L’allenamento aerobico migliora la capacità polmonare, che migliora la resistenza e la condizione fisica in generale. La capacità del corpo umano di bruciare grasso è direttamente dipendente alla capacità di immissione dell’ossigeno.

L’esercizio aerobico deve sopratutto essere divertente. Aumenta la respirazione ma non dovreste mai andare in debito di ossigeno duranto l’allenamento. Per esempio, mentre si pedala si dovrebbe riuscire a parlare. Dovreste allenare almeno tre volte la settimana per 30 minuti per raggiungere un discreto livello che per essere migliorato richiede solo l’incremento delle sessioni di allenamento. Potete iniziare a ritmo blando e bassa resistenza perchè un esercizio troppo intenso può provocare in una persona sovrapeso un affaticamento del cuore. Si possono controllare i propri progressi misurando le pulsazioni sotto sforzo grazie al cardiofrequenzimetro.

L'allenamento con la cyclette è in tutto identico a quello eseguito con una normalissima bicicletta con l'unica e ovvia differenza che la cyclette consente l'home fitness nella nostra palestra in casa. Quindi tutto ciò che si dice intorno alla bicicletta vale anche per la cyclette.

Essendo un esercizio di tipo aerobico, occorre subito precisare che non aumenta il volume dei muscoli delle gambe, ma li tonifica eliminando la cellulite e l'accumulo di tessuto adiposo. Questo sia detto per coloro che non desiderano ingrossare i loro polpacci. L'unica accortezza che si suggerisce è quella di evitare, nelle cyclette, la resistenza che imita le salite ripide in una bicicletta comune. 

Allenamento e ritmo cardiaco
Ogni allenamento, e di conseguenza ogni sforzo, comporta una variazione del ritmo cardiaco. Sarebbe auspicabile conoscere fin dove far arrivare il numero di battiti cardiaci.
Per un allenamento corretto in cyclette occorre poter monitorare il battiti cardiaci attraverso l'aiuto di un cardiofrequenzimetro. Tale monitoraggio è fondamentale ai fini dei risultati che si vogliono ottenere e per evitare malori di ogni tipo.

• Chi inizia deve poter arrivare un numero di battiti al minuto che varia da 100 (per le persone anziane) a 130 (per un giovane di 20 anni)

• Chi ha un fisico mediamente in forma può anche arrivare intorno ai 140/150 battiti al minuto

• Chi è fortemente allenato può arrivare a raggiungere i 167 battiti al minuto

E' ovvio che queste sono indicazioni di massima.
Per sapere con certezza il limite dei battiti cardiaci sarebbe utile consultare un medico.

La cyclette è adatta a tutti ma...
Tutto questo ci porta a dire che se da un lato la cyclette è adatta a tutti, dall'altro lato occorre dire che per ogni tipologia di soggetto vi sono allenamenti differenti.
Vediamone alcuni esempi.

• Per chi inizia si suggerisce un allenamento leggero: 10 minuti di pedalata leggera interrotta da stretching per poi riprendere con altri 20 minuti di pedalata.
  Questo allenamento è sufficiente per raggiungere un range di 100/130 battiti al minuto.

• Chi è già in forma può fare un allenamento più intenso: partire con 5 km/h per 5 minuti per poi aumentare fino a 9 km/h per altri 10 minuti. Si decelera ritornando a 5km/h e si prosegue per altri 10 minuti. Questo allenamento non prevede pause: è più intenso e permette l'aumento del ritmo cardiaco fino a 140/150 battiti al minuto.

• Chi è allenato in maniera più professionale può partire con 5 km/h per 10 minuti per poi aumentare fino a 10 km/h per altri 10 minuti. A discrezione si aumenti la velocità fino a raggiungere i 167 battiti al minuto.

Ogni esercizio va sempre fatto concludere con uno stretching di gambe e spalle.

In conclusione possiamo dire che il cardiofrequenzimetro non è un accessorio qualunque del quale si può anche fare a meno. E' invece uno strumento importante che aiuta l'allenamento e ne migliora i risultati e la qualità.