Correre in bicicletta rimanendo in casa!

Che cosa è una cyclette?
La cyclette o bicicletta da camera, un classico dell'home-fitness, è una bicicletta stazionaria che consente un allenamento in bicicletta stando comodamente a casa propria o in palestra.

Come funziona una cyclette?
La cyclette sfrutta tutti i principi di una normalissima bicicletta con l'unica differenza che consente di effettuare in ambiente domestico un allenamento aerobico, ossia permette l'utilizzo di ossigeno da parte dei muscoli con tutti i benefici relativi.

A cosa serve una cyclette?

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Una cyclette serve soprattutto a:

• tonificare i muscoli degli arti inferiori (gambe e polpacci)
• migliorare la circolazione sanguigna
• migliorare l'efficienza cardiaca e respiratoria

Se usata con costanza, la cyclette consente di ridurre il peso corporeo e di tonificare i muscoli rendendo la propria forma fisica eccellente ed eliminando tutti quegli acciacchi tipici di una vita sedentaria.

Quale cyclette è adatta a te?
In base alle esigenze di chi la utilizza la cyclette si divide nelle seguenti categorie:

• Cyclette tradizionale: è il modello standard delle cyclette adatto a qualunque tipo di utilizzo classico che si voglia effettuare
• Cyclette ripiegabile: permette di essere ripiegata diminuendo in questo modo le problematiche dovute al poco spazio in casa. Alcune cyclette, una volta ripiegate occupano uno spazio pari a 35/40 cm in larghezza
• Mini Bike elettrica: è dotata della sola struttura con pedali, viene utilizzata soprattutto per fini riabilitativi degli arti sia superiori che inferiori. Per quelli inferiori viene utilizzata rimanendo seduti su una sedia o sdraiati su un materassino. Per quelli superiori deve essere appoggiata su un tavolo
• Recumbent bike: consente una postura più comoda. La struttura è molto simile a una normale bicicletta da passeggio. La comodità è data dal fatto che i pedali sono davanti all'utilizzatore e non sotto.

Quali sono i fattori da considerare nella scelta di una cyclette?

• Cardiofrequenzimetro; in genere è costituito da un sensore situato sul manubrio della cyclette e consente di controllare il battito cardiaco in maniera costante durante tutto l'esercizio senza mai che questo venga interrotto
• Display; situato sul manubrio visualizza tempo di percorrenza, battito cardiaco, resistenza, calorie bruciate. I display più evoluti fungono da televisore o lettore mp3
• Funzione di controllo della resistenza; con un pulsante è possibile regolare la resistenza dei pedali in base al tipo di sforzo che si vuole affrontare
• Manubrio con funzione di vogatore; alcune cyclette sono dotate di manubri che fungono da vogatori per allenare anche le braccia
• Pedali self leveling; sono pedali ai quali si allacciano i piedi per tenerli in posizione corretta
• Programmi pre-impostati: Alcune cyclette sono dotate della possibilità di programmi preimpostati, come ad esempio quelli a ritmo cardiaco predefinito che permettono di eseguire esercizi mantenendo costante il battito cardiaco. Questi programmi sono consigliabili a chi vuol diminuire il peso corporeo o a chi vuol aumentare la resistenza del respiro
• Resistenza; uno dei fattori che bisogna prendere in considerare nell'acquisto di una cyclette è la resistenza dei pedali. Questa può essere di tre tipi: a tamburo, magnetica e ad aria
  - A tamburo è la tipologia più comune anche se sta progressivamente scomparendo. Ha una azione meccanica.
  - Quella magnetica è più fluida ed è monitorabile elettronicamente.
  - La resistenza ad aria è regolata dal flusso di aria
• Sedile regolabile; un dettaglio secondario ma non trascurabile per chi desidera assumere una posizione comoda nella cyclette
• Sistema di trasmissione fluida della cinghia; mantiene la pedalata molto fluida durante i cambi di resistenza.

Sei adatto ad usare una cyclette?
La cyclette non ha particolari controindicazioni.
E' consigliabile persino alle persone anziane.
Tuttavia per patologie che interessano la schiena o i muscoli sarebbe opportuno chiedere il parere agli esperti