La signora Obama è nota, tra le altre cose, per gli abiti smanicati che spesso indossa, mettendo così in risalto braccia toniche e tornite, muscolose al punto giusto, molto apprezzate da alcuni dei più famosi fitness-guru americani, che sempre più spesso si sentono chiedere nelle palestre un programma di esercizi per ottenere simili risultati.

Secondo un pregiudizio comune l'allenamento con i pesi aiuta soltanto a sviluppare la massa muscolare al contrario dell'allenamento aerobico. In realtà, aumentanto la massa magra si accelera e si migliora il metabolismo eliminando il grasso in eccesso. E' buona norma, comunque, integrare la sessione con i pesi e l'attività aerobica

• L'utilizzo dei grassi come substrato energetico è inversamente proporzionale alle scorte di glicogeno; tanto più limitate saranno queste scorte e tanto maggiore sarà il consumo di acidi grassi.  L'allenamento con i pesi diminuisce  le riserve di glicogeno muscolare; per questo motivo è preferibile far precedere alla seduta di aerobica l'allenamento con i pesi e non viceversa.
• L'attività aerobica prolungata diminuisce i livelli di GH ed aumenta quelli di cortisolo . Infatti, se protratta per un certo periodo (oltre i 35-40 minuti) l'attività cardiovascolare promuove l'utilizzo dei lipidi come combustibile aumentando i livelli plasmatici di acidi grassi liberi.  Un elevato livello di acidi grassi liberi nel sangue attenua la secrezione di GH e promuove la sintesi del suo inibitore ipotalamico, la somatostatina. (vedi metabolismo energetico nel lavoro muscolare )
• Gli esercizi a forte impegno neuromuscolare vanno effettuati all'inizio della seduta, in condizioni di "freschezza  atletica". Gli esercizi con i pesi liberi, in particolar modo quelli a corpo libero, richiedono un forte impegno coordinativo per mantenere la corretta tecnica di esecuzione durante il movimento. Fare l'allenamento con i pesi dopo quello aerobico significa avere meno concentrazione e motivazioni durante gli esercizi.
  
• Dopo un esercizio a forte impegno aerobico, la sudorazione è generalmente elevata e risulta scomodo ed imbarazzante andarsene in giro per la palestra fradici di sudore.

Con il termine stepper si intende l'attrezzo che simula la salita delle scale mediante due pedane semoventi fissate a una base che consente così ci compiere l'esercizio rimanendo fissi sul posto. Per rendere più efficace è consigliabile appoggiarsi al manubrio a una superficie così da limitare movimenti eccessivi che disperdono il focus del lavoro dalla zona glutei/gambe. Da non sottovalutare, inoltre, i miglioramenti apportati alla resistenza cardiorespiratoria e a quella muscolare. Interessante come, a seconda della postura sia possibile allenare zone specifiche del corpo:

• La posizione di base prevede: schiena dritta, addominali contratti, bacino inclinato in avanti, braccia piegate in appoggio e spinte effettuate coinvolgendo i talloni per notificare il gruppo gambe/glutei in maniera omogenea.

• Spostando il baricentro leggermente all'indietro inclinandosi in posizione semiseduta, si fanno lavorare maggiormente i muscoli dietro la coscia.

• Spostando i piedi per metà fuori i pedali dello stepper e piegandosi in avanti fin quasi a stendersi sul manubrio dell'attrezzo con la schiena inclinata (ma senza curvarla) e gli addominali contratti si accentua il lavoro sui glutei.

• Effettuare l'esercizio rimanendo in appoggio principalmente sulle punte dei piedi si sollecitano si sollecitano invece in maniera intensiva, i polpacci.

La sola idea di passare ore in palestra tra tapis roulant e cyclette riesce a scoraggiare anche i più determinati ad intraprendere una attività sportiva. Ma alcune ricerche scientifiche ci sorprendono indicandoci una via alternativa che può farci passare dalle molte ore ai pochi minuti...