E' ormai appurato che il fitness (sia aerobico che muscolare), aiuti il benessere generale e la salute del corpo. Ma ci sono dei luoghi comuni e delle false idee che devono essere svelate per evitare degli abbagli e dei conseguenti usi sbagliati dell'allenamento.

• E' importante allenarsi almeno un'ora. Falso!
  Assolutamente no! Sono sufficienti 20 minuti per 2 o 3 volte la settimana. La costanza è fondamentale nell'allenamento più che l'intensità del medesimo.

• Pedalare fa ingrossare i muscoli delle gambe. Falso!
  Di certo non a livello amatoriale. La bicicletta e la cyclette aiutano a rinforzare la resistenza ma non la potenza dei muscoli. Per fare questo occorre una cyclette più evoluta come quella da spinning.

• L'attività aerobica compromette quella fatta con i pesi. Falso!
  L'attività aerobica aumenta l'afflusso di ossigeno e di sangue ai muscoli e questo aiuta il recupero muscolare.

• Il body bulding irrigidisce. Falso!
  E' il luogo comune più diffuso che va assolutamente sfatato. Se fatto con oculatezza e integrato con altri allenamenti di tipo aerobico, il body building non irrigidisce affatto. L'importante è non caricare eccessivamente i bilancieri e i manubri. Solo così la definizione dei muscoli diventa equilibrata e non eccessiva.

• Il body building rende più lenti. Falso!
  Un pregiudizio simile al precedente. Attraverso l'allenamento con bilancieri e manubri si rendono i muscoli più elastici. Non a caso è un tipo di allenamento consigliato a chi fa corsa, bicicletta e calcio che sono attività che richiedono riflessi pronti e velocità.

• L'interruzione dell'allenamento trasforma i muscoli in grasso. Falso!
  Non è così! Se l'allenamento viene interrotto aumenta il tessuto adiposo e diminuisce il volume del muscolo, ma quest'ultimo non si trasforma in grasso. Massa grassa e massa magra sono due tessuti differenti e in ambito fisiologico un tessuto non si trasforma in un altro.

• Più si suda più si dimagrisce. Falso!
  Il sudore è il segnale di uno sforzo, ma non indica affatto un dimagrimento in atto. Il sudore indica perdita di liquidi che devono essere reintegrati bevendo acqua.  

• Gli esercizi addominali eliminano il grasso. Falso!
  Gli esercizi addominali rinforzano i muscoli e li ridefiniscono ma per eliminare il grasso occorre bruciare di più con esercizi aerobici, sollevamento pesi.

• Si dimagrisce solo con l'attività aerobica. Falso!
  Anche qui c'è una falsità. L'allenamento aerobico, eseguito in 20 minuti, stimola il metabolismo dei grassi; ma ciò non è sufficiente. L'allenamento con i pesi, se fatto seguire a quello aerobico, brucia di più e fa aumentare la massa magra che consuma più calorie rispetto al metabolismo dei grassi attivato.